在家居生活中，人們越來越重視自己健康的生活中狀態(tài)了，特別是在疫情的背景下，強(qiáng)身健體變得更重要了。所以一些人會選擇在家中安裝一個健身房，用來每天鍛煉，今天就讓我們一起來了解一下家居健身房裝修有哪些要求以及家居健身適合有什么項(xiàng)目吧。

一、家居健身房裝修有哪些要求

1、采光

室內(nèi)健身區(qū)照明要求很簡單，房間亮度不能太低，一般情況下*用LED的整體筒燈；用節(jié)能燈或燈泡筒燈也可以；如天花有燈槽，用燈帶或T5燈管沒有特別要求；健身區(qū)主光源以自然光和4-5寸的筒燈（筒燈外形尺寸與房屋層高來確定）為主，除了自然光源以外的光源*選用暖色光（橙色）；主光源間距1.5-2.0m左右，取決于光源的功率和設(shè)計美觀；燈光的強(qiáng)弱可以直接影響到運(yùn)動時的興奮指數(shù)，直接影響運(yùn)動效果。

2、地面

在健身區(qū)地面下不管有無地暖和其它水管，必須要實(shí)地板，如果是木地板，下面不能架空，必須把下面地面平整后直接在上面鋪設(shè)木地板；健身區(qū)域，地面不能有回潮和潮濕現(xiàn)象，靠近窗戶的健身區(qū)，窗戶周邊要做好防水；大部分的健身設(shè)備重量比較大，設(shè)備穩(wěn)固才有安全的健身環(huán)境。

3、通風(fēng)

如果你家是的健身房在地下室，那么一定要有新風(fēng)換氣系統(tǒng)，新風(fēng)換氣設(shè)計*少要1-2次/h；同時換氣次數(shù)需要根據(jù)人數(shù)來定，人數(shù)越多換氣也需要增加；*小設(shè)計數(shù)以每人30m3 /h；
如果你家健身房自然風(fēng)能進(jìn)來流通，可根據(jù)個人需求調(diào)節(jié)新風(fēng)系統(tǒng)，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動時所需要的氧氣量是平常的5倍左右，新風(fēng)換氣系統(tǒng)設(shè)計與其它房間要區(qū)別對待。

4、空調(diào)

空調(diào)出風(fēng)口不要對著有氧健身設(shè)備方向；出風(fēng)量要大于新風(fēng)換氣量；必須有可單獨(dú)控制健身區(qū)的空調(diào)開關(guān)；運(yùn)動時，根據(jù)健身者實(shí)際情況調(diào)節(jié)室溫，一般溫度不低于24--26℃。

5、電源

根據(jù)設(shè)備的擺放，確定電源插座，一般只有有氧健身設(shè)備需要電源，插座用10--16A的（具體與設(shè)備選型來確定），電源線在4.0mm以上；同時也要考慮電視信號線和網(wǎng)絡(luò)線駁口，*用屏蔽信號線；*、背景音樂、安防等弱電系統(tǒng)根據(jù)業(yè)主要求設(shè)定；在健身區(qū)以上所以強(qiáng)電和弱電與健身設(shè)備連接*用地插；照明和插座電源各做一個回路控制；確定設(shè)備選型很重要。

6、墻壁及層高

墻壁根據(jù)裝修風(fēng)格，設(shè)計水銀防霧鏡子；在墻壁上的設(shè)備開關(guān)位置的確定要考慮一下健身設(shè)備擺放位置；層高盡量高，頂部做一下簡單設(shè)計，*不能低于2.8m；有氧設(shè)備工作面與地面有15--25㎝的高度。

二、家居健身適合有什么項(xiàng)目

1、原地小跑

這個運(yùn)動其實(shí)于跑步十分相近，只不過是在原地運(yùn)動。具體動作在下表有詳細(xì)介紹，每個動作練習(xí)1至2分鐘即可，6個動作為一個組，循環(huán)完成2、3組。因?yàn)檫@個運(yùn)動主要是為了轉(zhuǎn)換心情以及鍛煉身體，練習(xí)強(qiáng)度由大家自行決定。一般而言略有點(diǎn)氣喘，但還能夠說出完整句子時就可以休息了。

2、室內(nèi)自行車

室內(nèi)健身項(xiàng)目有哪些？自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通*，并且作為減肥與健身的有氧運(yùn)動，近年來也是受到大家的熱捧。尤其是騎自行車時，它運(yùn)動的級別與幅度張力較大是可以自己調(diào)節(jié)，因此也正是因?yàn)檫@樣而備受青睞。大家可以購買室內(nèi)自行車回家自行開練，效果也是很不錯的。

3、深蹲跳

在居家鍛煉活動中，深蹲能夠使大腿和臀部肌肉更加緊實(shí)，而在深蹲末尾結(jié)合起跳動作能夠有效提高心肺功能，加強(qiáng)有氧運(yùn)動的效果。動作要點(diǎn)：腰背挺直，腿部彎曲，雙腳與肩同寬，*將雙手置于腦后，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)；起跳時盡量跳到*位置，輕輕落地。這個動作必須保持身體平衡。對于初學(xué)者，可在其臀部下面放置一個高低適宜的凳子，在視覺上幫助其完成動作。

4、俯臥撐

做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。室內(nèi)健身項(xiàng)目有哪些？每天晚上睡覺前練習(xí)幾組俯臥撐，對身體各個部位的練習(xí)都是很有幫助的。

5、拉伸運(yùn)動

這個運(yùn)動時借助椅子來伸展大家的肢體，畢竟在家時大多時間都是坐著的，很容易就會導(dǎo)致肢體僵硬。以下每個動作均保持15至30秒的時間，循環(huán)往復(fù)做3至4次即可。

6、俯臥交替提膝

身體俯撐在地板上，手肘微屈，上身放平，用*快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。肩部全程有緊繃感，膝蓋和腳踝是放松狀態(tài)；抬腿時，腹肌有收縮發(fā)力感。常見錯誤：臀部抬得過高。應(yīng)保持背部平行于地面，減小雙腿的動作幅度。

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